10 października - Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego
10 października 2023
Według danych WHO ponad 280 milionów ludzi na całym świecie ma depresję, a 1 na 4 dorosłych cierpi na tę chorobę, w którymś momencie swojego życia. To ogromne wyzwanie dla zdrowia i dobrego samopoczucia.
Na problemy ze zdrowiem psychicznym jesteśmy szczególnie narażeni w okresie jesienno-zimowym, w który właśnie wchodzimy. Mogą pojawić się wtedy następujące objawy:
- uczucie depresji przez większą część dnia,
- utratę zainteresowania czynnościami, które wcześniej sprawiały przyjemność,
- niski poziom energii,
- trudności z koncentracją,
- zmiany apetytu i rytmu snu,
Kiedy zgłosić się do specjalisty?
Jeśli:
- nieprzyjemne objawy utrzymują się długo (więcej niż 2 tygodnie),
- zwiększa się ich nasilenie,
- masz trudności z podejmowaniem decyzji i wykonywaniem codziennych obowiązków (np. higiena osobista, chodzenie do pracy),
- nie cieszą Cię aktywności, które do tej pory sprawiały przyjemność.
12 sprawdzonych sposobów psychologa na poprawę obniżonego nastroju:
- Znajdźcie czas tylko dla siebie
- Zadbajcie o dobry sen
- Spróbujcie technik relaksacyjnych
- Bądźcie aktywni fizycznie
- Spróbujcie diety poprawiającej nastrój
- Ograniczcie używki
- Słuchajcie swoich potrzeb i rozważcie suplementację
- Zwracajcie uwagę na swoje emocje i nazywajcie je
- Róbcie coś miłego dla innych
- Ograniczcie media społecznościowe i ilość otrzymywanych informacji
- Okazujcie wdzięczność
- Spędzajcie czas z bliskimi
Więcej informacji tutaj: https://czp.org.pl/